新媽坐月子飲食注意事項

時間 ：2018-03-23 16:18:06 點擊：1599

自古以來，中國媽媽都有產后坐月子的傳統。對于坐月子，各路專家眾說紛紜。但是，我個人覺得中國人的體質坐月子還是非常有道理的。當然新媽媽不用像老人講的那樣不洗澡，不刷牙等等，但是適當的臥床休息，少量的活動平穩的渡過月子，是對產后身體的一個調整，會有利于產后媽媽身體氣血的回復。另外，月子期間搭配完善的膳食營養甚至適當的中醫理療，那我們的坐月子就更加完美無敵了。下面我們就來談一下月子里飲食要注意的內容。

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首先，我們要注意月子里膳食營養的要點：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

2、多喝湯，以保證母乳質量和數量。如豬蹄湯等。

3、增加主食使用量

4、多吃瓜果蔬菜

通常，老人不讓我們吃水果。其實，我們可以改變這個習慣。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘。

其次，月子里的飲食方法要滿足月子里產婦營養的需求量，飲食中一般遵守以下原則就可以：

1、咸淡適宜：從科學角度講，產婦坐月子時應咸淡適宜，可以少加一些調味品及食鹽，這樣可以促進產婦食欲，也有利于產婦身體恢復。

2、葷素搭配：從營養角度看，不同食物所含營養成分種類和數量有差異，人體需要的營養也是全方面的。所以，為預防偏食，應葷素搭配。

坐月子一般主要食用雞、魚、蛋、肉。但是，如果葷食過量，會不利于腸胃消化反而降低食欲。素食中富含纖維素可防止便秘。這樣葷素搭配的月子餐既可以保證產婦均衡營養，又可預防疾病。

3、少食多餐：剛剛生育結束，產婦的胃腸功能減弱，蠕動減慢，所以不要暴飲暴食。飲食過多會增加胃腸負擔，削弱胃腸道功能。通常產婦月子里每天5—6次為宜。

4、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。月子里既可以喝湯水，也可以補充引用一些果汁和牛奶等。

總結：經歷了產程，新媽媽們難免身體會很虛弱，所以坐月子期間適當的補充豐富營養，不僅可以產生充沛的奶水還有利于母體本身的回復。文章中提到的幾個膳食原則是坐月子飲食中需要注意的，不要一味的求多，而要讓飲食精準。做好月子，是中國女人一輩子的事情。為我們日后的健康身體奠定良好的基礎的同時，還可以美容修身養顏。